نصائح للوقاية من ارتفاع ضغط الدم كيف تحافظ على صحتك
كشف أطباء مختصون عن أن الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي يشتمل على ارتفاع ضغط الدم، أو يعانون من زيادة الوزن والسمنة، أو المدخنين، أو المصابين باضطرابات الأيض مثل ارتفاع مستويات الكوليسترول والغلوكوز وحمض البوليك، هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
وأكد الطبيب أن عوامل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم تنقسم إلى فئات غير قابلة للتغيير تشمل العمر، الجنس، والتاريخ العائلي، وعوامل قابلة للتغيير مثل زيادة الوزن، التدخين، قلة النشاط البدني، داء السكري، والإجهاد النفسي.
وأشار الخبراء إلى أن تغيير نمط الحياة يعد من الخطوات الأساسية للوقاية من ارتفاع ضغط الدم، حيث يتطلب الأمر تغييرات جذرية خاصة في حال وجود عوامل وراثية.
للحفاظ على ضغط دم صحي، يُنصح بممارسة أكثر من 10,000 خطوة يوميًا بالإضافة إلى اختيار أنواع من الأنشطة البدنية الممتعة، مثل كرة القدم، الريشة، السباحة، أو التنس. كما يجب على الأفراد الإقلاع عن التدخين ومقاطعة تناول الكحول بجميع أشكاله.
في حالة وجود وزن زائد، ينبغي زيادة النشاط البدني وتحسين النظام الغذائي. بينما في حالات السمنة، يجب النظر في اتخاذ خطوات أكثر شمولية مثل تناول أدوية السمنة أو التفكير في الجراحة.
كما نبه الأطباء إلى أهمية إدارة الإجهاد، مؤكدين على ضرورة الاستمتاع بالموسيقى المفضلة، وممارسة الرقص، والتأمل لتحقيق توازن نفسي وجسدي.
المصدر نوفوستي