اكتشف تأثير الشاي على تحسين جودة النوم
تُعتبر مشاكل النوم من التحديات الشائعة التي يواجهها الكثير من الناس. ومع ذلك، يُظهر خبير التغذية الدكتور تيم بوند أن هناك مشروبات قد تُساعد بشكل كبير في تعزيز جودة النوم.
وفي حديثه لصحيفة “ميرور”، أشار بوند، الكيميائي وباحث الشاي من لجنة استشارات الشاي (TAP)، إلى أن جميع أنواع الشاي يُمكن أن تُساهم في تحسين جودة النوم، وليس فقط شاي البابونج المعروف.
يؤكد بوند أن تناول الشاي بانتظام، سواء مع الحليب أو بدونه، يمكن أن يُساعد على تقليل التوتر والقلق، وهما المسببان الرئيسيان لمشاكل النوم.
وحسب تقرير صادر عن لجنة استشارات الشاي بعنوان “النوم والتوتر والقلق والشاي المشروبات الجيدة”، فإن أنواعاً مختلفة من الشاي، بما في ذلك الشاي الأسود والأخضر، تعزز النوم بشكل ملحوظ.
أظهرت إحدى الدراسات أن شرب 5 أكواب من الشاي الأخضر يومياً لمدة 3 أسابيع يُحسن من مدة وجودة النوم بشكل كبير.
تُشير دراسات أخرى إلى أن الشاي الأسود، الذي يحتوي على مركب GABA (حمض غاما أمينوبوتيريك)، يُساهم في زيادة فترة النوم. كما يساعد مركب L-theanine الموجود في الشاي الأسود على تقليل الوقت اللازم للنوم.
وأشار بوند أيضاً إلى أن شاي البابونج والخزامى يُعتبران من المشروبات المهدئة التي تعمل على تحسين جودة النوم. حيث أظهرت الدراسات أن كوباً من شاي البابونج قبل النوم يُحسن جودة النوم بشكل ملحوظ. بينما أظهرت الأبحاث أن شاي الخزامى له تأثير مهدئ مباشر على الدماغ والجهاز العصبي، مما يُسهل عملية النوم بشكل أسرع.
بالنسبة للقلق المرتبط بتأثير الكافيين في الشاي على النوم، أكد بوند أن كوباً من الشاي الأسود يحتوي على حوالي 40 ملغ من الكافيين، وهو أقل بكثير مقارنة بالمشروبات الأخرى. بالإضافة إلى أن مركب L-theanine يُخفف من تأثير الكافيين، مما يسمح بتناول فنجان من الشاي حتى في المساء دون آثار سلبية على النوم.
وأكد بوند الحاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم الآليات الدقيقة لتأثير الشاي على النوم.
المصدر ميرور