توصيات للحفاظ على صحة القلب نصائح غذائية وأساليب حياة
كشف خبراء الصحة عن أهمية اتباع نظام غذائي متوازن لتعزيز صحة القلب، مشددين على وجوب تجنب الوجبات السريعة والسمن النباتي والأطعمة الدهنية واللحوم المدخنة والمصنعة، لما تحتويه من دهون متحولة تعزز مستوى الكوليسترول “الضار” وتؤدي إلى تصلب الشرايين.
وقالت الدكتورة إن الوزن الزائد يعد من العوامل المحفزة لتطور داء السكري، لذا يجب تقليل استهلاك الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية مثل الأطعمة الدهنية والحلويات والمشروبات الغازية والمعجنات.
وفي مقابل ذلك، يُوصى بتناول أطعمة غنية بالبروتين وأحماض أوميغا-3 مثل الأسماك والفاصوليا والعدس، بالإضافة إلى ضرورة تناول من 400 إلى 500 غرام من الخضروات والفواكه يوميًا.
كما أكدت الطبيبة على أهمية ترك العادات السيئة والسيطرة على مستويات التوتر، مشيرةً إلى ضرورة ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة يوميًا، أو أربع مرات أسبوعيًا لمدة تصل إلى 40-50 دقيقة. وأوصت بأبسط الأنشطة البدنية مثل المشي السريع، والسباحة، بالإضافة إلى الرقص وركوب الدراجات.
المصدر لينتا. رو