وجدت الدراسات أن البالغين يمرون بدورات نوم متكررة تتضمن فترات استيقاظ قصيرة خلال الليل. تستمر دورة النوم تقريبًا لمدة 90 دقيقة، مما يشير إلى أهمية فهم هذه الأنماط لتحسين جودة النوم.
يبدأ النوم عمومًا بمرحلة نوم خفيف، قبل الانتقال إلى مراحل أعمق من النوم، وأخيرًا مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM) المرتبطة بالأحلام الواضحة.
إذا كان النوم جيدًا، فإن معظم النوم العميق يحدث في النصف الأول من الليل، بينما تزداد فترات نوم حركة العين السريعة في النصف الثاني. البالغون عادة ما يمرون بخمس إلى ست دورات نوم خلال الليل، ومن الشائع أن يستيقظوا لفترات قصيرة في نهاية كل دورة. يمكن أن يحدث هذا الاستيقاظ حتى خمس مرات في الليلة. على الرغم من أن هذا قد يزيد مع تقدم العمر، إلا أنه يعد سلوكًا صحيًا. (إذا لم تتذكر فترات الاستيقاظ، فلا داعي للقلق، فقد تكون قصيرة للغاية).
ما هو النوم “الجيد”؟
يحتاج البالغون عادة إلى حوالي 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، لكن الحصول على نوم جيد لا يقتصر فقط على عدد الساعات بل يتطلب أيضًا جودة النوم.
بالنسبة لكثير من الأشخاص، يعني النوم الجيد القدرة على النوم بسرعة بعد الذهاب إلى السرير (خلال حوالي 30 دقيقة)، والنوم دون الاستيقاظ لفترات طويلة، والاستيقاظ بشكل منتعش وجاهز لبدء اليوم.
يجب ألا يشعر الأفراد بالنعاس المفرط أثناء النهار، خاصة إذا كانوا يحصلون بانتظام على 7 ساعات على الأقل من النوم الجيد كل ليلة (وهي قاعدة تقريبية).
إذا كنت تشعر بالتعب الجسدي بحاجة إلى القيلولة بشكل متكرر ولا تزال تشعر بعدم الانتعاش، قد يكون من المفيد استشارة طبيبك، حيث توجد أسباب متنوعة قد تؤثر على نوعية نومك.
تشير الأبحاث إلى أن ما يصل إلى 25٪ من البالغين يعانون من الأرق، مما قد يجعل النوم أو الاستمرار فيه أمرًا صعبًا، أو الاستيقاظ في الصباح في وقت أبكر من المفضل. وتزداد حالات اضطرابات النوم الشائعة، مثل الأرق وانقطاع النفس أثناء النوم، مع تقدم العمر، حيث تتأثر 20٪ من البالغين في مقتبل العمر و40٪ من الأشخاص في منتصف العمر.
يمكن لعوامل عديدة أن تعطل نومنا، مثل الحالات الصحية المزمنة كالألم وبعض الأدوية. علاوة على ذلك، يمكن أن نواجه صعوبة في الاستيقاظ في الصباح بسبب عدم كفاية النوم، أو الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات غير منتظمة، أو بسبب التغيرات في ساعة الجسم الداخلية.
أُعدّ هذا التقرير بواسطة إيمي رينولدز، الأستاذة المشاركة في صحة النوم السريرية، وكلير دنبار، الزميلة الباحثة في صحة النوم، وجوريكا ميكيتش، عالمة النفس السريرية، وهانا سكوت، الزميلة الباحثة في صحة النوم، ونيكول لوفاتو، الأستاذة المشاركة، من جامعة فليندرز.
المصدر ساينس ألرت